Dureri articulare atunci când lucrați cu un mouse
Durerile cervicale: cauze, simptome si tratament - Discopatia cervicala - Spondiloza
Comments Sănătatea este un lucru care ne privește pe toți și este responsabilitatea noastră să avem grijă de ea. Spatele drept înseamnă ținută sănătoasă, verticalitate, armonie pentru întregul corp. Cu toții știm cum să stăm în picioare sau cum să stăm pe scaun, dar când avem cel puțin 8 ore de lucru, de cele mai multe ori uităm de corpul nostru și adoptăm cele mai comode poziții care dureri articulare atunci când lucrați cu un mouse cele mai multe ori nu sunt și cele mai sănătoase pentru corpul nostru.
Cum le combatem? Ultima actualizare la 24 octombrie Categoria: Articole sănătate Acest articol a fost citit de ori.
Dar, să fim optimiști, toate acestea se pot preveni dacă știm cum și dacă vrem să punem în practică câteva sfaturi utile. La birou avem două posturi de lucru: una pe scaun și una în durere în afara gleznei. Atunci când lucrăm este indicat să fim atenți la câteva detalii: Atinge spătarul scaunului!
Boli de spate atunci când lucrați la un computer
Să ne sprijinim pe scaun astfel încât cu șezutul să atingem spătarul scaunului și picioarele să fie amândouă pe sol. Când aveți un client căruia trebuie să-i arătați o ofertă pe monitor, rotiți-vă și scaunul. Nu mai sta pe marginea scaunului!
Este frecvent întâlnită la persoanele mai scunde de înălțime. Bărbații au tendința să stea așezați la jumătatea scaunului și rezemați de spătar.
Nu mai sta picior peste picior! Nu te mai apleca spre monitor!
De Dr. Oana Miu în Dureri SpateLifestyleMedicamenteMeditatieStari de SpiritStresTerapia Fizica 15 februarie Cei mai multi dintre noi ne dorim să lucrăm într-un mediu curat, în clădiri frumoase cu multe etaje, într-un birou deschis, cu tehnologie de ultima generație, dar în majoritatea cazurilor aceste meserii implică statul pe scaun ore intregi, uneori peste program, in fata unui calculator, de cele mai multe ori fara lumina naturala, intr-un mediu inchis, ventilat cu aer conditionat, in prezenta mai multor zeci de colegi. Astfel de conditii de lucru deschise au fost create pentru a facilita comunicarea, interactiunea intre colegi si lucrul in echipa,aparent intr-un mediu comfortabil, insa uneori pot fi si o adevarata corvoada, iar cei care lucreaza in birouri pot cadea victimele unor afectiuni cronice. Printre cele mai frecvente sunt problemele la coloana vertebrala si durerile de spate, cresterea in greutare si obezitatea, problemele de vedere si mult discutata suprasolicitare sau asa-numitul sindromul burnout. Coloana vertebrala prezinta patru curburi fiziologice, doua curburi cu convexitate anterioara, numite si lordoze, cervicala si lombara, doua cu convexitatea posterioara, cifoza toracala si pelvina.
Căutați să vă răsuciți și scaunul atunci când doriți să prezentați oferta clientului pe monitor. Marginea de sus a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor pentru a nu sta cu capul aplecat. Distanța optimă între ochi și monitor să fie de o lungime de braț. Nu lăsa monitorul prea jos!
O greșeală frecventă pe care am observat-o este că aveți monitorul prea jos și prea aproape, ceea ce vă obligă să stați cocoșati și cu ochii prea aproape de monitor.
În timp, o astfel de postură poate duce la dureri musculare, dureri de spate, o respirație deficitară, oboseală, dureri de ochi și cap, dureri și contracturi musculare în zona gâtului. Ține tastatura cât mai aproape! Tastatura trebuie să fie în fața voastră și cât mai aproape. Nu mai poziționa tastatura în lateral!
Lucrul la computer = dureri articulare. Cum le combatem?
Tastatura este poziționată în dreapta sau în stânga și vă obligă să stați răsuciți, ceea ce duce la dureri și tensiune în tot corpul. Dacă tastatura este spre stânga vă obligă să vă sprijiniți mult pe antebrațul drept și poate apărea tensiune și durere în umărul drept. La fel se aplică și pentru cealaltă poziție. Mouse-ul trebuie poziționat în prelungirea tastaturii pe orizontală, în partea dreaptă dacă sunteți dreptaci sau stânga dacă sunteți stângaci.
Neplăcut să duci peste masă Fără indicator de comutare dpi Un mouse de calculator obișnuit, oricât de inofensiv ar părea, poate să nu fie în întregime sănătos, mai ales dacă îl folosești mai mult de 5 ore pe zi. Șoarecii obișnuiți nu sunt absolut potriviți pentru utilizare pe termen lung. Pentru a evita rănile, mențineți mâna într-o poziție confortabilă.
Dacă tastați mult vă sugerez să aveți un mouse-pad cu gel pentru a vă proteja articulația mâinii. Nu ține mouse-ul la distanță!
Mouse-ul este la o distanță de cm de tastatură, fapt care vă obligă să stați cu brațul depărtat de corp și să vă sprijiniți mult pe articulația pumnului. Acest lucru poate duce la degete amorțite sindrom de tunel carpian durere în palmă, durere în umărul cu care tastați. Dacă lucrati în picioare în spatele biroului, să aveți un suport de cm pe care să vă relaxați câte un picior.
Alternați mereu picioarele. Tendința este să ne sprijinim pe piciorul de bază foarte mult.
De evitat Încălțămintea neadecvată, prea rigidă, șireturile prea strânse la pantofi, tocuri prea înalte, statul prea mult într-un singur loc și cu sprijin pe un singur picior. Efectele nedorite pot fi: picioare dureroase, picioare grele, dureri în zona lombară dureri în zona mijlocului și zona cervicală zona gâtului.
7 sfaturi practice pentru sănătatea ta la birou
Puteți să vă faceți un obicei zilnic din a face stretching și dureri articulare atunci când lucrați cu un mouse. Acum că a venit primăvara, după ce ați mâncat vă sfătuiesc să mergeți min pe jos în fiecare zi.
Vă sfătuiesc să vă hidratați constant cu apă pentru a fi mai energici, pentru o bună funcțiune a rinichilor, mușchilor și articulațiilor. Câtă apă să beți?
Navigare în articole
Un pahar de apă la 1 oră ar fi perfect. Lipsa apei poate duce la oboseală, dureri de cap, încordare musculară, deshidratarea discurilor intervertebrale, piele și păr uscate.
Articole recente.
