De la dureri articulare în timpul sportului
Cu toate acestea, rezultatele pe care le veți obține în urma executării exercițiilor pentru picioare merită tot efortul. Prin urmare, am decis să scriem un articol despre cum să faceți exerciții fizice atunci când vă dor genunchii.
Pentru început, vrem să vă informăm că apariția durerilor de genunchi în timpul exercițiilor nu este un lucru neobișnuit. Există o serie de cauze care le provoacă ca, de exemplu, ruptura de ligamente sau leziunile de cartilaj. Durerile de genunchi pot fi agravate de cremă pentru durere în articulațiile gâtului fizice efectuate incorect sau prin angajarea incorectă a mușchilor în detrimentul articulației genunchiului.
De asemenea, puteți resimți trosnituri și disconfort la nivelul genunchiuluidar nu înseamnă neapărat că aveți o problemă gravă. Așadar, nu vă lăsați păcăliți de mitul că, dacă vă dor genunchii, nu puteți face exerciții.
De la dureri articulare în timpul sportului atenție, acest lucru este valabil numai în cazul în care ați vorbit cu medicul vostru și ați fost informat că genunchii voștri sunt bine. În cazul în care în timpul mișcării apar dureri intense sau tumefieri, cereți sfatul medicului înainte de a vă apuca de următoarele exerciții sau de un alt plan de antrenament. Cum să faceți exerciții atunci când vă dor genunchii Genunchiul este una dintre cele mai complexe articulații ale organismului, prin urmare, doar medicul poate decide dacă genunchii voștri sunt în regulă și sunteți pregătiți să faceți exerciții.
Dacă răspunsul este da, atunci vă puteți apuca de întărirea musculaturii din jurul genunchilor pentru o mai bună susținere și o mobilitate sporită. În cazul în care, în timpul exercițiilor simțiți dureri, ascultați semnalele pe care vi le dă corpul și reduceți din intensitatea exercițiilor.
Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului?
De asemenea, vă recomandăm să reevaluați și activitatea cardio. Dacă vă dor genunchii, încercați să schimbați exercițiile cu cele care nu afectează articulațiile și nu implică o presiunea asupra genunchilor.
Practic, puteți înlocui antrenamentele precum zumba, aerobic, kangoo jumps, sprint cu ciclism, înot sau mersul mai rapid.
10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi
Presupunem că acest articol nu va fi citit doar de iubitorii de cardio și, prin urmare, vă vom prezenta câteva exerciții de la dureri articulare în timpul sportului forță pe care le puteți încerca și în perioada când genunchii voștri sunt Dachshund doare articulațiile repaus. Dar mai întâi de toate, vă prezentăm câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont înainte de a vă apuca de antrenament.
Faceți încălzire Cinci minute pe o bicicletă staționară, 2 minute de mers pe jos rapid ori 20 de flotări sprijiniți de perete, în combinație cu ridicarea tălpilor pe vârfuri cu gantere, sunt exerciții care vă asigură o bună încălzire și vă protejează de accidentări. Nu uitați niciodată să vă încălziți înainte de antrenament pentru a detensiona musculatura și pentru a evita durerile.
Află despre durerea articulară
De asemenea, la sfârșitul fiecărui antrenament, faceți 10 minute de exerciții de stretching. Implicați mușchii șoldului și de la dureri articulare în timpul sportului fesieri În general, durerile de genunchi apar din cauza unui antrenament dezechilibrat și a unei sarcini mari asupra mușchiului cvadriceps.
În schimb, mușchii hamstring și mușchii fesieri sunt adeseori neglijați de sportivi și ca atare sunt și mai slabi. Deși pare ilogic, e bine să mențineți un antrenament dezechilibrat, dar totodată este necesar să vă concentrați asupra exercițiilor prin care veți lucra șoldurile și coapsele, mușchii fesieri și mușchii hamstring.
Ce se intampla cu articulatiile tale cand faci sport?
Așadar, ar trebui să construiți mușchii cvadriceps făcând exerciții care implică șoldurile, mușchii fesieri și hamstring. Puteți să faceți îndreptări, un exercițiu destul de bine tolerat de persoanele care au dureri de genunchi.
Cu siguranță, pentru fiecare dintre noi este valabilă o altă regulă. Unele persoane pot să facă fără probleme ani la rând exerciții precum genuflexiuni sau fandări folosind greutăți și astfel au norocul să își definească foarte bine coapsele. Dar de la dureri articulare în timpul sportului dintre voi care doar la o simplă aruncare de privire asupra celor care fac genuflexiuni resimt dureri articulare, ar trebui să învețe să lucreze cu propriile șolduri și fesieri.
Asta înseamnă că obiectivul vostru principal ar trebui să fie sănătatea, pentru a rezista cât mai mult în timpul antrenamentelor.
Încercați să folosiți benzile elastice Benzile elastice pot fi foarte utile în timpul exercițiilor care construiesc într-un mod sigur mușchii cvadriceps fără a crea o presiune inutilă asupra articulației genunchilor.
Aceste benzi pot fi folosite în timpul exercițiilor executate pe un picior, precum genuflexiuni pe un picior sau așa numite genuflexiuni — Skater Squats. Înfășurați capătul benzii elastice de o bară fixă, iar al doilea capăt îl înfășurați deasupra genunchiului.
- Autor: Badea Mădălina Eugenia Există numeroase tipuri de leziuni articulare care pot să apară la sportivi, cel mai adesea ca urmare a unui traumatism produs în timpul efortului fizic.
- Din boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor
- Leziunile articulare la sportivi
- Geluri decongestionante pentru articulații
- Stii deja multiplele beneficii pe care le aduce sportul sanatatii tale.
- Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului? – Body-Art Wellness Club
- Când te întorci de la sală te dor umerii?
- Comanda acum L-V: : 86 87 - sau - Comanda acum online Ce sporturi practicam daca suferim de boli articulare?
Ulterior, puteți face exercițiile așa de la dureri articulare în timpul sportului le faceți de obicei. Astfel transferați greutatea asupra șoldurilor și eliminați presiunea asupra genunchiului.
În plus, atunci când reveniți în poziția de start, transferați greutatea de pe șolduri asupra mușchilor cvadriceps, ceea ce vă ajută să întăriți vastus medialis și anume marele mușchi fesier. Cu ajutorul acestei benzi, veți putea crea variante de exerciții mult mai simple pentru genunchii voștri.
Căutare Află despre durerea articulară Durerea articulară poate afecta multe zone diferite ale corpului, inclusiv genunchii, gleznele, șoldurile și umerii, precum și degetele și încheieturile mâinilor.
De asemenea, asigurați-vă că, în timpul genuflexiunii bulgărești, tibia este orientată perpendicular pe podea. Stabilitatea este baza Genunchiul este o articulație importantă pentru stabilitate și pentru anumite persoane poate fi mai avantajos să lucreze picioarele separat.
Dacă aveți probleme la genunchi, atunci cel mai bine este să vă alegeți exerciții care necesită o muncă separată cu fiecare picior. În schimb, trebuie să realizăm că organismul uman este simetric atât din punct de vedere al aspectului, cât și al forței.
Produse recomandate
Exercițiile făcute cu un picior permit menținerea unei tehnici mai bune și realizarea corectă a mișcărilor. Aceste exerciții lucrează mușchii cvadriceps, hamstring și mușchii fesieri. Vă avertizăm că veți simți un anume disconfort, dar merită. În cele ce urmează, vă prezentăm câteva exerciții care pot fi făcute și atunci când vă dor genunchii. Exerciții la stepper cu gantera Dumbbell Step Ups Unul dintre primele exerciții este urcarea pe stepper sau pe o băncuță.
Veți avea nevoie de un stepper și gantere. Cum procedați?
Puneți un picior pe stepper și folosindu-vă de mușchii fesieri urcați pe el. În acest timp, al doilea picior îl țineți la un unghi de 90 de grade. Apoi reveniți în poziția de start și nu uitați să alternați încordarea mușchilor pe picior. Faceți 4 serii a câte 15 repetări pe fiecare picior.
Genuflexiuni bulgărești Pentru a executa corect genuflexiunile bulgărești, puneți un picior pe stepper, care este așezat în spatele vostru. Al doilea picior este așezat în față și îl îndoiți astfel încât să obțineți un unghi de 90 de grade. Dacă aveți curajul puteți face acest exercițiu folosind gantere. În cazul în care vă dor genunchii, puneți piciorul din față cât mai departe de stepper pentru a putea menține unghiul de 90 de grade, atât la coborâre, cât și la ridicare.
Așa cum am menționat ceva mai sus, puteți face acest exercițiu folosind o centură fitness cu un expander prins de colțul unui aparat fitness. Faceți serii a câte 15 repetări. Îndreptări românești sau îndreptări cu picioarele drepte Cel mai important lucru atunci când faceți îndreptări românești este să folosiți greutăți cât mai mari.
Zece recomandari pentru a-ti pastra articulatiile sanatoase | Medlife
Dacă sunteți bărbat și aveți o greutate de aproximativ 77 kg, ați putea ridica o greutate de kg. Stați cu picioarele îndepărtate la nivelul șoldurilor, puneți haltera în fața voastră și o prindeți cu ambele mâini la mijloc. Țineți spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Folosindu-vă de mușchii fesieri și hamstring, ridicați haltera la nivelul taliei.
Rămâneți un timp în poziția de sus, după care reveniți în poziția de start. Faceți 4 serii a câte repetări. Fandări în spate prin alunecare Slideboard reverse lunges În timp ce fandările clasice pot fi foarte neplăcute atunci când aveți dureri de genunchi, fandările prin alunecare pot schimba acest aspect și pot fi executate și atunci când vă dor genunchii. Dacă aveți suficientă forță, puteți folosi o halteră pe care o ridicați la nivelul bărbiei. Puteți să vă antrenați și cu gantere.
Sportul poate leza articulatiile. Cum le protejezi?
Puneți sub de la dureri articulare în timpul sportului picior un suport alunecos special destinat pentru acest exercițiu. Dacă nu dispuneți de acest suport, puteți să vă descălțați și să efectuați exercițiul desculț alunecând pe podea. Fiți atenți să nu vă accidentați. Fandarea în spate o faceți prin alunecarea piciorului pe suport până ce ajungeți la podea. Exerciții cu sania cu greutăți Reverse sled drags Sania cu greutăți o găsiți în centrele de fitness bine dotate sau în sălile de sport.
Sportul poate leza articulatiile. Cum le protejezi? | magzi.ro
Tragerea inversă a saniei este un exercițiu extraordinar de reabilitare pentru creșterea forței. Acest exercițiu cu siguranță nu poate înlocui ridicarea greutăților mari, dar cu ajutorul lui puteți lucra mușchii și atunci când aveți probleme cu genunchii. În plus, este o prevenție foarte bună pentru pierderea masei musculare.
Ideal ar fi dacă cureaua saniei o prindeți în jurul taliei și nu o țineți doar așa înfășurată în jurul mâinii.
Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului?
Țineți cureaua astfel încât coatele să fie orientate în jos și în spate. În tot acest timp țineți brațele pe lângă corp.
Sportul face parte dintr-un stil de viata sanatos si suntem incurajati sa facem miscare inca din copilarie si pana tarziu in viata. Se intampla, insa, uneori, sa suferim de dureri articulare sau musculare dupa ce facem sport, iar in majoritatea cazurilor este vorba de o suprasolicitare articulara, musculara, sau o afectiune cronica ce pana in acel moment nu dadea simptome.
Încordați mușchii și faceți pași în spate. Alegeți greutățile în funcție de durerile de la genunchi.
