Exerciții terapeutice pentru durerea de șold,

RecuperareRecuperare Șold Incalzirea: Inainte de a efectua exercitiile de mai jos, incalziti-va timp de 5 — 10 minute cu ajutorul unor miscari cu impact minor, precum mersul pe jos sau pe o bicicleta stationara.

Durerea de șold » Secțiunea: Boli și afecțiuni Locul exact al durerii poate furniza indicii certe referitoare la cauza disconfortului. De obicei, durerea este cauzată de țesuturi moi Uneori, durerile de genunchi pot fi unicul simptom care indică o afecțiune a șoldului.

Intinderea muschilor: Dupa incalzire, efectuati exercitiile de intindere prezentate mai jos. Abia dupa aceea treceti la exercitiile de tonifiere musculara.

• Dureri migratorii ale diferitelor articulații
• Dureri la nivelul genunchiului protetic
• Ce medicamente să ia pentru dureri articulare
• Вот уж это я совершенно не готова увидеть, - проговорила она с нервной улыбкой.
• Да, это так, - согласилась Николь.

Cand terminati exercitiile de tonifiere, finalizati programul prin reluarea exercitiilor de intindere. Nu ignorati durerea: In mod normal nu trebuie sa resimtiti nicio durere in timpul exercitiilor.

Consultati medicul sau kinetoterapeutul pentru orice durere aparuta in timpul exercitiilor.

• Exemple  de exercitii : 1.
• Coxartroza - Recuperare medicala - magzi.ro
• Recomandari pentru pacientii cu proteza totala de sold - dr. Radu Fleaca
• Care face față durerii articulare
• Dupa aceasta operatie de protezare de sold  e necesara o perioada de timp pina cind veti putea sa va folositi normal soldul operat, o perioada de recuperare si reeducare a articulatiei, muschilor si mersului.
• Никто не мог говорить.

Puneti intrebari: Daca nu sunteti sigur despre cum ar trebui sa executati un exercitiu, sau despre frecventa acestuia, nu ezitati sa intrebati medicul ortoped sau kinetoterapeutul. Muschii vizati: Grupele de muschi vizate de acest program de exercitii fizice sunt reprezentate de muschii soldului si ai coapsei.

Important: Nu va aplecati in fata si nu va indoiti de la mijloc 2. Intinderea soldului prin rotatie in pozitia sezanda Principalele grupe de muschi lucrate: muschiul piriform; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese dar si in lateralul acestora Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va pe jos, cu picioarele intinse bine in fata.

EXERCITII DE TONIFIERE MUSCULARA

Incrucisati-va picioarele ca in figura; Rasuciti-va usor peste piciorul indoit, sprijinindu-va cu exerciții terapeutice pentru durerea de șold de podea; Puneti bratul opus pe coapsa indoita si ajutati-va de el pentru a va rasuci si mai mult; Uitati-va peste umar si mentineti intinderea pentru 30 de secunde; reveniti usor spre centru; Inversati pozitia picioarelor si repetati intinderea pe cealalta parte. Repetati intreaga serie de inca 4 ori.

Important: Mentineti sezutul ferm aplicat pe podea in timpul exercitiului 3. Genunchiul la piept Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va cu spatele pe podea si cu picioarele intinse bine; Indoiti un genunchi si apucati tibia cu ambele maini; Trageti usor de genunchi inspre piept, pana la maxim; Mentineti intinderea timp de 30 secunde si relaxati tot pentru 30 de secunde.

Exercitii sold

Repetati cu piciorul celalalt, apoi apropiati picioarele. Repetati intreaga serie de 4 ori. Important: Tineti spatele ferm sprijinit de podea 4.

Abductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii abductori; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa exterioara si in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

De fiecare data cand cresteti greutatea, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Opriti-va la greutati de 4 kg. Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va jos, pe o parte, cu piciorul afectat deasupra si piciorul de dedesubt indoit astfel incat sa serveasca drept suport; Intindeti piciorul de deasupra si ridicati-l la 45°; Metineti pozitia pentru 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati pentru 2 secunde; repetati Important: Nu fortati ridicarea piciorului prea sus.

Bursita trohanteriana Coxartroza: denumita si artroza coxo-femurala sau artroza soldului, reprezinta o patologie cronica ce se caracterizeaza prin degradarea progresiva, in timp, a cartilajului articular de la nivelul acestei articulatii. Debuteaza in general dupa varsta de 50 ani, avand o evolutie progresiva si ireversibila, care in final va duce la anchiloza soldului.

Exteriorul coapsei trebuie indreptat spre tavan 6. Adductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii adductori; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe interiorul coapsei Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe podea pe partea cu piciorul afectat, cu ambele picioare intinse bine; Indoiti piciorul de deasupra si incrucisati-l peste cel afectat, ca in figura; Ridicati piciorul afectat la aproximativ 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati timp de 2 secunde; repetati Important: Puneti o mana pe podea in fata abdomenului pentru a impiedica alunecarea pe spate 7.

Extensia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri mari; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram. Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe burta pe o suprafata ferma, plana, cu o perna sub solduri; Indoiti un genunchi la 90°; Ridicati piciorul exerciții terapeutice pentru durerea de șold sus, conform imaginii; Coborati usor piciorul pe podea numarand pana la 5; Repetati, apoi reluati exercitiul si cu piciorul celalalt.

3. Pentru cancerul durerii în articulația șoldului
4. Articulații ale părții drepte a corpului

Important: Relaxati capul, gatul si partea superioara a corpului in timpul exercitiului 8. Rotatia interna a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: ischiogambierii interni; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in partea posterioara a coapsei Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

De fiecare data cand sporiti greutatea, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Important: Mentineti-va echilibrul pe centru si nu aplecati corpul nici in fata nici in spate 9. Rotatia externa a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii piriformi; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Ce doare spatele și picioarele Bursita în șold constă dintr-un proces inflamator dureros al burselor sinoviale, care poate provoca dureri și umflături. Vedeți mai multe simptome, ce cauze, cum să tratezi și ce exerciții recomandă pentru a îmbunătăți această problemă.

Important: Mentineti-va echilibrul pe centru si nu aplecati corpul nici in fata nici in spate Acțiune:.