Durerile de genunchi după exerciții fizice. Cele mai eficiente exercitii pentru durerile de genunchi

Ce să faci când te dor genunchii de la alergare | Centrul Medical Superfit

Comunicare wireless… Cele mai eficiente exercitii pentru durerile de genunchi Daca te confrunti cu dureri de genunchi ai putea fi tentat sa crezi ca sportul nu face decat mai mult rau, insa lucrurile stau exact pe dos.

durerile de genunchi după exerciții fizice ce este inflamația articulației

Exercitiile potrivite intaresc musculatura care inconjoara zona genunchilor si ii mentin flexibilitatea, prevenind astfel complicatiile ulterioare. Trebuie insa sa incepi un program pe etape, sa nu te fortezi, sa te opresti atunci cand durerea de genunchi se inrautateste si sa ceri ajutorul medicului de specialitate.

Iata care sunt cele mai indicate exercitii fizice pentru ameliorarea durerilor de genunchi.

dezvoltarea artrozei articulației șoldului dureri musculare la copii

Din pozitia culcat pe spate ridica piciorul drept si tine-l intins, indreptand varfurile cat poti de mult catre trunchi. Mentine secunde si schimba piciorul.

Aceasta miscare nu pune presiune foarte mare asupra genunchilor, dar intareste muschii din jurul lor.

Activități fizice recomandate pentru durerea la genunchi

Mentine pozitia cateva secunde si revino in pozitia initiala. Fa cateva repetari si schimba piciorul.

Exercitii pentru durerile de genunchi Exercitii pentru durerile de genunchi Femeile spre deosebire de barbati sunt mai predispuse la aparitia acestor dureri. Motivul se datoreaza faptului ca au bazinul mai larg, muschii coapsei avand tendinta de a trage rotula genunchiul in exterior. Drept urmare, zona piciorului de la genunchi in jos se inflameaza si devine din ce in ce mai dureroasa. Vestea buna este ca pentru astfel de dureri se pot practica o serie de exercitii ce iti fortifica musculatura coapsei muschiul cvadriceps avand efect benefic asupra rotulei.

Daca ti se pare prea usor, poti adauga greutati pe glezna, dar nu mai mult de 2 kilograme. Mentine pozitia secunde, coboara piciorul si repeta miscarea de ori, apoi schimba piciorul.

Ce activități sunt recomandate pentru persoanele cu dureri la genunchi?

Daca apar dureri de spate, ridica piciorul mai putin. Consulta medicul daca durerile persista. Indoaie usor genunchii, tinand in continuare spatele lipit de perete. Nu te lasa prea mult in jos pentru ca vei pune o presiune prea mare pe genunchi. Mentine pozitia secunde, revino si repeta.

durerile de genunchi după exerciții fizice

Ridica-te usor pe varfuri si mentine cateva secunde pozitia. Revino in pozitia initiala si fa 3 seturi a cate repetari.

durerile de genunchi după exerciții fizice

Coboara cate un picior si repeta miscarea de ori. Daca ti se pare prea usor, foloseste o bancuta mai inalta.

inflamația nervilor genunchiului poliartrita tratamentului articulațiilor

Ridica un picior la unghi de 45 de grade si tine pentru 5 secunde, coboara si repeta de ori. Schimba pozitia si repeta miscarea cu celalalt picior.

Remedii naturiste pentru durerile articulare

Strange puternic in maini manerele laterale, respira adanc si impinge in sus suportul pentru picioare. Fa 3 seturi a cate repetari si solicita ajutorul personalului de la sala daca nu stii cum se executa miscarea, pentru a evita accidentarile.

durerile de genunchi după exerciții fizice calmant de durere pentru unguent articular

Inotul este o alta modalitate prin care poti ameliora durerea de genunchi. Aceasta forma de durerile de genunchi după exerciții fizice ajuta la intarirea muschilor, durerile de genunchi după exerciții fizice ligamentelor si la fortificarea corpului, fara a solicita foarte mult genunchii, deoarece corpul tau in apa cantareste doar o sesime din greutatea lui reala. Evita, in schimb, sporturile de impact, cum ar fi joggingul sau aerobicul intens, deoarece pun o presiune mare pe genunchi si pot agrava durerea.

  • Cosmetice si ingrijire personala Durerile de genunchi: antrenamentul si enzimele pot fi de folos In special persoanele tinere si active acuza frecvent dureri ale genunchilor.
  • Ce să faci când te dor genunchii de la alergare | Centrul Medical Superfit
  • Dureri de șold în picioare
  • Exercitii pentru durerile de genunchi | Top Shop
  • Surse Artrita genunchiului Artrita este o afectiune frecventa, caracterizata prin durere si inflamare a unei articulatii.
  • Cu toate acestea, rezultatele pe care le veți obține în urma executării exercițiilor pentru picioare merită tot efortul.
  • 10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi - GymBeam Blog
  • Cumpără condroitină glucozamină pentru sportivi

Surse: webmd.

Interesantarticole