După o accidentare la genunchi, Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)

Poti sari direct la oricare si citi despre ele. Iti recomand, totusi, sa citesti si partea introductiva in care-ti povestesc cum m-am accidentat, după o accidentare la genunchi ai de tras niste invataturi din patania mea. Intalnirea mea cu ea In urma cu 18 saptamani, incepeam un program de antrenament nou, conturat in jurul principiului Push-Pull-Legs.

Mai exact, asta inseamna ca ai o zi de impins grupe precum piept, triceps si umerio zi de tras spate, biceps si o zi de picioare. Ce era si mai misto, era ca faceam cele 3 antrenamente, initial pentru forta, adica repetari putine si greutate cat mai mare. Urma o zi de pauza si reluat cele 3 antrenament, de data asta pentru hipertrofie, un termen ce se refera la cresterea musculara.

De data asta, repetarile erau undeva in intervaluliar greutatile moderate. Toate bune si frumoase, urmam antrenamentul de vreo 6 saptamani si mergea bine.

Veneam din perioada de definire, imi cresteam treptat caloriile, crestea treptat după o accidentare la genunchi forta.

Pana cand, la un antrenament de forta la picioare, aveam de facut, ca ultim exercitiu, presa pentru picioare. Dupa cate 4 serii istovitoare de 3 repetari la genuflexiuniindreptari si indreptari romanesti, sistemul meu nervos central CNS era deja prajit.

Leziunile ligamentelor colaterale ale genunchiului

Cand te antrenezi cu greutati foarte apropiate de 1RM 1 Rep Max — greutatea după o accidentare la genunchi cu care poti face o repetarecea mai mare solicitare o pui asupra sistemului nervos.

La nivel muscular, nu vei simti cine stie ce. Nu vei avea pump-ul ala fantastic de simti ca muschii iti vor rupe pielea, dornici de a-si capata independenta, mai ceva ca ungurii din Harghita. In plus, trebuie sa fii super atent, orice scapare micuta poate conduce foarte usor la o accidentare. Nici transpiratia nu intra in ecuatie aici. Ca sa-i permiti CNS-ului sa se recupereze intre serii, optim e sa faci undeva intre 3 si 5 min pauze.

Sa zicem ca optezi pentru 3 min. Alea 3 repetari pe care le faci necesita cam s.

Deci poti vedea cum timpul tau efectiv de lucru, in care ridici greutati in cadrul unui antrenament de forta, reprezinta 7. Asta inseamna volum mic, dar intensitate mare.

Durerea de genunchi: afectiuni si tratament | CENTROKINETIC

Si inca o chestie. Exista anumite exercitii care se preteaza la antrenamente de forta, preponderent cele multiarticulare. De ce crezi ca la competitiile de powerlifting se testeaza genuflexiunile, indreptarile si impinsul la banca orizontala? Pentru ca alea-ti permit sa pui cea mai mare greutate pe bara si sa-ti verifici cu-adevarat forta.

Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Daca visul tau e sa participi la o competitie de powerlifting la care sa iei o pereche de gantere si sa incepi sa bagi ridicari laterale pentru umeri, imi pare rau sa te dezamagesc, dar… probabil nu se va intampla niciodata. Am facut paralela asta pentru ca-i necesar sa intelegi ca, dupa 4 serii x 3 repetari x 3 exercitii, CNS-ul mi-era praf, iar concentrarea mi-era afectata vertiginos.

De aia am si lasat presa la sfarsit, pentru ca, in teorie, e mai safe si nu prezinta un risc atat de mare de accidentare. Trebuia sa fac doar 3 repetari. Articulația șoldului doare cum să amelioreze durerea a 2, m-am deconcentrat, am pierdut aliniamentul piciorului stang, genunchiul s-a dus putin in interior si a fost indeajuns sa faca, după o accidentare la genunchi, poc!

Totul parea desprins din vis si n-am stiut ce s-a intamplat pentru cateva secunde. Nu ma durea, dar aveam o presimtire viscerala ca ceva nu e bine.

Dupa cateva zeci de secunde de uluiala, totul a fost clar. Ceata s-a indepartat si am realizat ce s-a intamplat. Am intins mana umil si-am facut cunostinta: Buna, Accidentare, eu sunt Razvan.

Recuperarea genunchiului

Nu-mi pare bine sa te cunosc. Confirmarea La după o accidentare la genunchi zile dupa accidentare, incepuse sa ma sicaneze genunchiul la urcatul scarilor, cand puneam presiune pe el. La sala am continuat cu antrenamentele de picioare, acolo nu durea.

Numeste-o adrenalina, numeste-o rationalizarea mea ca nu doare pentru ca-mi doream sa fac aia. Habar n-am, ideea-i ca ma antrenam ca si cand nimic nu s-ar fi intamplat. Pana cand ma deplasam catre sala intr-o zi si mi s-a blocat oarecum piciorul.

Devenise rigid, oasele trosneau, era si putin umflat, cu acumulare de lichid.

Atunci am luat decizia sa merg la ortoped. Care ortoped mi-a zis ca pare a fi meniscul rupt si m-a trimis la RMN, sa vedem exact care-i treaba cu a mea accidentare.

Care RMN nu prea i-a confirmat spusele, decat partial. Meniscul era fisurat putin, cartilajul patelar era rupt.

Vorba aia: po-tay-toes, po-tah-toes. Tot cam acolo eram. Mi-a recomandat sa nu mai fac genuflexiuni. Durere în articulațiile ligamentelor mâinii plecat bucuros din cabinetul lui. Aveam o stare interioara nasoala cand cugetam asupra recomandarii medicului, simteam ca urmeaza sa fac ceva impotriva firii mele. Imi doream sa ma antrenez, dar nu vream sa ajung la o accidentare mai grava.

Asta-mi cauza disonanta cognitiva, iar cand chestia asta se instaleaza, esti super motivat sa ti-o rezolvi. Si-aveam 2 cai de a o rezolva: fie imi modificam credintele si ma autoconvingeam ca nu am nevoie de antrenamentul de picioare, fie imi bagam picioarele in ea accidentare si ramaneam congruent cu comportamentul meu de pana atunci adica antrenarea picioarelorneincepand sa intreprind un comportament cu care nu eram de acord adica neantrenarea picioarelor.

Asa ca ce-am facut a fost sa ma documentez in privinta accidentarii si-am remarcat faptul ca nu se vindeca decat cu operatie. In rest, se poate gestiona si mentine in parametri astfel incat calitatea vietii sa nu fie afectata. Atunci am avut un moment revelator si euforic, un moment de asumare deplina. Totul a devenit simplu, din punctul meu de vedere, cu urmatorul rationament: Vreau sa mai fac genuflexiuni cu greutati mari in viitor?

Da, deci va trebui sa ma operez. Atunci, ma impiedica ceva sa-mi antrenez picioarele acum? Dintr-odata ma simteam eliberat. Facusem o analiza cost-beneficiu si-o evaluare obiectiva după o accidentare la genunchi condusese la o decizie. Decizie care-mi permitea sa-mi antrenez picioarele, ceea ce ma facea fericit.

Sa ne-ntelegem, n-am cautat si nu caut nici in ziua de azi sa-mi inrautatesc situatia. Dimpotriva, la 3 luni dupa, genunchiul meu e super bine, foarte rar imi amintesc ca nu e un genunchi normal. Asta pentru c-am aplicat diferite tehnici super misto care mi-au permis sa nu pierd niciun mm din circumferinta piciorului in conditiile in care pun maxim 40 kg pe bara acum.

Principiul de baza e simplu: permiti sangelui sa intre in muschi, dar nu-i permiti sa iasa. Ca sa faci asta, va trebui sa-ti infasori artrita posttraumatică a articulației degetului unde vrei sa aplici tehnica.

Astfel, vei duce sangele in muschi prin artere, dar venele iti vor fi obstructionate, deci sangele nu va parasi zona. Avand in vedere după o accidentare la genunchi fluxul sangvin muscular crescut inseamna supradimensionare celulara si aport mai mare de nutrienti, poti vedea cum tehnica conduce la crestere musculara. Ba mai mult, BFR cauzeaza o acumulare de metaboliti, precum acidul lactic, despre care s-a dovedit ca are un impact direct asupra cresterii musculare. Iar ca ultim aspect, oboseala directa cauzata muschiului forteaza sistemul nervos sa recrutez fibre musculare de tip 2, cu contractie rapida, care au cea mai mare capacitate de a creste.

Ce-i super misto la toate mecanismele astea pe care le-am mentionat e ca ele atrag dupa sine hipertrofia musculara prin ceea ce se numeste stres metabolic.

De regula, ar trebui sa te ingrijoreze cand auzi stres, dar de data asta e prietenul tau. Imi amintesc ca citisem prima data despre tehnica asta acum cativa ani. Unul din lucrurile pe care se punea accent in articolul de la vremea aia era ca poate fi aplicata in special atunci cand ai de-a face cu după o accidentare la genunchi accidentare, de exemplu, la nivel de articulatii.

Asta pentru după o accidentare la genunchi, dupa cum am spus, iti permite sa taxezi foarte mult muschiul, folosind greutati foarte mici. Putin stiam cat de mult ma va ajuta in viitor, cand chiar ma voi accidenta si ma va ajuta sa ma antrenez in continuare. Tipul din poza de mai sus foloseste chiar dispozitive Kaatsu, de unde-i vine si numele metodei. Daca ai la indemana asa ceva putin probabilbravo tie, daca nu, poti folosi orice chestie cu care te poti lega, de la infasuratoare de genunchi la pansament.

• Criză articulară fără durere
• Scris de: Catalin Alexandru iulie 2, Jucătorii aduși de Dinamo până acum au suferit accidentări grave în urmă cu ceva timp.
• Luxatia la genunchi este un traumatism rar aprox.
• Tratamentul artrozei cu semințe negre de caras
• Leziunile ligamentelor colaterale ale genunchiului – Dr. Alin Popescu

O sa se uite toti ciudat la tine in sala cand vii cu bratele bandajate? Ca grad de infasurare, pe o scara de la 1 la 10, vei vrea sa strangi cam de un Nici prea strans, cat sa-ti amorteasca si sa ti se invineteasca membrul, dar nici prea lejer, cat sa nu blochezi venele si sangele sa scape. Nu uita, ala-i scopul, sa tii sangele prizonier in muschi.

Cat despre după o accidentare la genunchi sa infasori, e important s-o faci in partea superioara a membrului.

O folosesti pentru brate? Infasoara in canalul dintre biceps si umar. Vrei pentru picioare? Le infasori deasupra de cvadriceps astfel incat, la spate, sa-ti vina chiar sub fund. De asemenea, asigura-te ca infasori in straturi care se suprapun, si nu in spirala.

E important sa acoperi cat mai putina suprafata, ideal doar atat cat e grosimea a ce folosesti.